iOS · Garmin & Apple Watch
Dein Trainingsplan liest deine Nächte mit.
Taper plant deine Trainingswoche aus dem, was wirklich war — Einheiten, Schlaf, HRV, Ruhepuls — und aus der Zeit, die du tatsächlich hast. Vorgeschlagen vom Coach, übernommen von dir.
Bald geht’s los — trag dich ein, wir melden uns zum Start
- HRV
- 68 ms
- Schlaf
- 7 h 20
- Ruhepuls
- 46 bpm
Grundsätze
Wovon Taper lebt
Vier Sätze, die einen Trainingsplaner von einem Plan-Generator unterscheiden.
01
Der Plan passt in deine Woche, nicht in eine Musterwoche.
Sieben Tage, je mit Zeit, Rolle und erlaubten Disziplinen.
02
Nichts wird erfunden.
Fehlende Werte bleiben leer und sagen, dass sie fehlen. Eine Schätzung ist als Schätzung gekennzeichnet.
03
Der Coach schlägt vor, du entscheidest.
Kein Plan gilt, den niemand angesehen hat.
04
Was der Coach darf, ist Recht und nicht Bitte.
Die Grenzen stehen in der Datenbank, nicht im Prompt.
Die App
Was die App tut
01 — Onboarding
Sie fragt einmal richtig, statt dauernd nachzufragen.
Fünf Schritte: Programm und Anspruch, die Person, das Ziel, die Woche Tag für Tag und die eigenen Schwellenwerte. Pflicht sind nur zwei — ohne Programm weiss niemand, was geplant werden soll, ohne planbare Zeit lässt sich keine Woche rechnen.
Der Tag-für-Tag-Teil trennt Taper von den anderen: Dauer, Rolle und die Disziplinen, die an diesem Tag überhaupt gehen. Becken zu, Rolle im Keller, Dienstagabend gehört der Familie.
- Montag: 40m, Ergänzung
- Dienstag: fest, keine planbare Zeit
- Mittwoch: 60m, Schlüsseleinheit
- Donnerstag: 55m, Grundlage
- Freitag: frei, keine planbare Zeit
- Samstag: 1:45, Schlüsseleinheit
- Sonntag: 45m, Grundlage
- Schlüsseleinheit
- Grundlage
- Ergänzung
- Frei oder fest
- Schlaf
- 7:16 h
- HRV
- 52 ms
- Ruhepuls
- 56 bpm
Kurze Nacht, Battery unter dem Schnitt — der lange Lauf rutscht auf morgen, heute 40 Minuten ruhig.
02 — Heute
Sie sagt morgens einen Satz.
Heute ist der erste Screen und beantwortet eine Frage: Was ist heute zu tun? Darüber steht, wie du dastehst — Body Battery als eine Zahl, darunter Schlaf, HRV, Ruhepuls.
Der Zustand steht vor dem Auftrag, weil er ihn liest: Wer schlecht geschlafen hat, sieht denselben langen Lauf anders an.
03 — Plan
Sie plant — und fragt, bevor es gilt.
Der Head Coach schreibt jede Woche einen Wochenplan, sieht sich jeden Tag an, was war, und zieht am Wochenende Bilanz. Du kannst ihn fragen, warum er etwas so geplant hat — und ihn beauftragen, neu zu planen.
Ein Plan ist zuerst ein Vorschlag. Er gilt erst, wenn du ihn übernimmst — Tag für Tag sichtbar, was kommt und was dafür weicht.
- Wochenplan
- Daily
- Weekly
- Gespräch
Erste Aufbauwoche: zwei Schlüsselreize — Schwellenintervalle Mittwoch, langer Lauf mit Tempoblöcken Samstag.
Was nicht dasteht, wird nicht erfunden.
Fehlt die FTP, bleiben Intensität und Belastung leer. Apple misst keine Body Battery — also steht dort keine. Geschätzt wird nichts, was als Messwert gelesen werden könnte.
04 — Verbindungen
Sie holt, was die Uhr weiss.
Garmin über den offiziellen Weg: absolvierte Einheiten, Nächte, HRV, Ruhepuls, Gewicht, VO2max, Body Battery kommen herein — geplante Einheiten gehen auf die Uhr zurück. Bei Radeinheiten mit Leistungsmesser rechnet Taper Normalized Power, Intensitätsfaktor, Belastung, Zeit je Herzfrequenzzone und Entkopplung — und schreibt die FTP daneben, mit der gerechnet wurde.
Apple Health ist das Spiegelbild und läuft ganz auf dem iPhone: Trainings, Schlaf und Werte herein, geplante Einheiten über WorkoutKit zurück auf die Uhr. Wer beides verbindet, bekommt seine Einheiten trotzdem nur einmal.
05 — Mitteilungen
Sie meldet sich, ohne etwas auszuplaudern.
Fünf Ereignisse kommen als Push: eine Einheit ist angekommen, ein Wochenplan wartet, ein Plan gilt, der Coach hat etwas geändert, eine Auswertung steht da. Die Nachricht nennt das Ereignis, nie den Inhalt.
Was auf einem Sperrbildschirm steht, darf ein Fremder am Küchentisch lesen.
Deine Wochenauswertung ist da.
Ein Wochenplan wartet auf dich.
Nicht: „HRV 42“
Der Head Coach
Was der Coach darf, steht nicht in seinem Prompt.
Es steht als Rollenrecht in der Datenbank, als Werkzeugkasten, als Schema und als Prüfung — vier Schichten. Der Report-Agent kann keinen Plan ändern; es ist ihm nicht verboten, es ist ihm unmöglich.
Und jede Zahl, gegen die er prüft, gehört dir: Fehlt eine Angabe, wird die Regel nicht geprüft und das Fehlen gemeldet. Ein stiller Standardwert sähe aus wie eine Prüfung und wäre keine.
Schicht 1
Rollenrecht
Schicht 2
Werkzeugkasten
Schicht 3
Schema
Schicht 4
Prüfung
Deine HRV ist zwei Nächte unter dem Schnitt. Ich ziehe den langen Lauf auf Sonntag und kürze Mittwoch auf 45 Minuten. Passt das?
Sonntag geht nicht, Familienbesuch. Samstag früh?
Dann Samstag 7:30 und Mittwoch bleibt ruhig. Neuer Plan liegt als Vorschlag bereit.
Vorschlag — gilt erst, wenn du ihn übernimmst.
Taper folgt dem System — hell oder dunkel, wie dein iPhone
Zielgruppe
Für wen
Ausdauersportler mit einer Garmin-Uhr oder einer Apple Watch, die nach einem Plan trainieren wollen — ohne einen Trainer zu bezahlen und ohne einen Generator, der jeden Montag dieselben vier Einheiten ausgibt.
Läufer
Von 5 km bis Marathon.
Radfahrer
Kriterium, Zeitfahren, Strassenrennen, Radmarathon, Gravel, MTB-Marathon.
Triathleten
Von der Sprint- bis zur Langdistanz.
Genau ein Programm je Athlet.
Zwei Pläne, die sich um dieselben Wochenstunden streiten, sind schlechter als einer.
Wer kein Kandidat ist
Mannschaftssportler, Kraftsportler ohne Ausdauerziel, und alle ohne eine der beiden Uhren — ohne Daten fehlt der App genau das, wofür es sie gibt.
Bald geht’s los
Willst du die erste Woche mitplanen?
Schreib uns, welche Uhr du trägst und auf welches Ziel du trainierst — wir melden uns zum Start.
Eine E‑Mail, eine Antwort. Keine Newsletter-Serie.
Support
Fragen zur App, zu Garmin oder zu Apple Health: support@taper.app. Antwort in der Regel innerhalb von zwei Werktagen.
Konto löschen
In der App unter Athlet → Konto. Ohne App: eine E‑Mail an support@taper.app mit dem Betreff „Konto löschen“. Wir löschen Konto, Trainingsdaten und Gesundheitswerte innerhalb von 30 Tagen.